Блог

Зачем вести дневник эмоций?

Наконец-то настают счастливые времена, когда мальчикам можно плакать, а большим мальчикам и девочкам — грустить. Люди признали, что совершенно разные эмоции существуют и каждый имеет право их испытывать. Это неотъемлемая часть жизни. Чтобы не зависеть от резких всплесков эмоций, знать, какие ситуации и причины приводят к какими эмоциям именно в твоем случае, нужно научиться исследовать эти зависимости. И лучше узнать себя! 


 Как говорили в университете, "забудьте всё, чему вас учили" — в нашем случае, в детстве. Родители часто требуют от детей контролировать себя, не давать эмоциям выплескиваться. Да, ребёнок будет выглядеть послушным и воспитанным, но во взрослом возрасте начнет испытывать реальные трудности.
Если по привычке загонять внутрь себя эмоции, а не проживать их, — психика не выдержит. Это приведет к стрессам, выгоранию и ухудшению отношений с партнерами. Чтобы выстроить здоровую коммуникацию на работе или в личной жизни, нужно проявлять эмпатию — понимать других людей. Но как это сделать, если ты не научился понимать даже самого себя?



Эмоции — это "обратная связь" нашей психики на то, как мы живем и насколько хорошо удовлетворяем свои потребности: от своевременного поступления в организм сложных углеводов до обеспечения себе чувства безопасности и реализованности. Самый действенный способ разобраться, чего хочет организм — это прислушиваться к эмоциям.
Для этого нужно овладеть двумя навыками: распознавать эмоции и регулярно фиксировать свои наблюдения. Для распознавания эмоций психологи составили множество таблиц и списков. Можешь поискать в сети и выбрать, какие понравятся. Они бывают разной длины в зависимости от того, как подробно ты хочешь разбираться в теме. Мы составили небольшой список, можно начать с него:



Чтобы зафиксировать свои открытия и иметь потом базу для анализа, рекомендуется вести дневник эмоций.
В боте monday4me есть ежедневные небольшие опросы-чекапы, где уже выделены самые основные эмоции. Их можно отметить в пару кликов, таким образом записав итоги дня. Советуем делать это вечером, спокойно окинув взглядом день и оценив его целиком. После того, как пройдешь чекап и зафиксируешь эмоции, можно дополнить дневник текстом ключевых событий, которые тебе кажется важным запомнить.
В дневнике эмоций monday4me фиксируется связь эмоции и причины, которая потом отображается на графике. В расширенной версии также можно добавлять собственные причины настроения и отслеживать изменения в сферах, которые важны именно для тебя.


Вести дневник эмоций нужно ежедневно. Бот будет раз в день присылать напоминание пройти чекап и хранить всю важную для тебя информацию в электронном виде. Он никому не предоставляет доступ к твоему дневнику, но отчетами и графиками ты можешь поделиться с психологом, если работаешь с ним.
Важно! Заглядывай в графики и перечитывай дневник за неделю. Регулярная работа с эмоциями поможет тебе лучше понимать себя и окружающих, чаще обращать внимание на назревающую конфликтную ситуацию, а значит и иметь возможность предотвратить её. С дневником также можно завести и закрепить полезную привычку, таким образом почувствовав уверенность в своих силах.
Расти качество своей жизни, заботясь о ментальном здоровье. Мы всегда рядом и готовы помочь!

Завести дневник эмоций: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases