Как говорили в университете, "забудьте всё, чему вас учили", а в нашем случае — забудьте все, чему вас учили в детстве. Родители часто требуют от детей контролировать себя, не давать эмоциям выплескиваться. Да, так ребёнок выглядит послушным и воспитанным, но, став взрослым, он будет испытывать реальные трудности.
Если по привычке загонять внутрь себя эмоции, а не проживать их, — психика не выдержит. Это приведет к стрессам, выгоранию и ухудшению отношений с партнерами. Чтобы выстроить здоровую коммуникацию на работе или в личной жизни, нужно проявлять эмпатию — понимать других людей. Но как это сделать, если ты не научился понимать даже самого себя?
Эмоции — это "обратная связь" нашей психики, реакция на то, как мы живем и насколько хорошо удовлетворяем свои потребности: от своевременного поступления в организм сложных углеводов до обеспечения себе чувства безопасности и реализованности. Самый действенный способ разобраться в том, чего хочет наш организм, — это прислушиваться к своим эмоциям.
Для этого нужно овладеть двумя навыками: распознавать эмоции и регулярно фиксировать свои наблюдения над ними. Для распознавания эмоций психологи составили множество таблиц и списков. Можешь поискать в сети и выбрать те, которые тебе понравятся. Они бывают разной длины в зависимости от того, насколько подробно ты хочешь разбираться в теме. Мы составили небольшой список, можно начать с него:
Чтобы зафиксировать свои открытия и иметь потом базу для анализа, рекомендуется вести дневник эмоций.
В боте monday4me есть ежедневные небольшие опросы-чекапы, где уже выделены основные эмоции. Их можно отметить в пару кликов, таким образом записав итоги дня. Советуем делать это вечером, спокойно вспомнив день и оценив его целиком. После того как пройдешь чекап и зафиксируешь эмоции, можно дополнить дневник текстом ключевых событий, которые ты считаешь важными.
В дневнике эмоций monday4me фиксируется связь эмоции и ее причины. Эта связь потом показана на графике. В расширенной версии также можно добавлять собственные причины настроения и отслеживать изменения в сферах, которые важны именно для тебя.
Вести дневник эмоций нужно ежедневно. Бот будет раз в день присылать напоминание пройти чекап и хранить всю важную для тебя информацию в электронном виде. Он никому не предоставляет доступ к твоему дневнику, но отчетами и графиками ты можешь поделиться с психологом, если работаешь с ним.
Важно! Заглядывай в графики и перечитывай дневник за неделю. Регулярная работа с эмоциями поможет тебе лучше понимать себя и окружающих, чаще обращать внимание на назревающую конфликтную ситуацию, а значит, и иметь возможность предотвратить её. С дневником также можно приобрести и закрепить полезную привычку. Таким образом ты почувствуешь уверенность в своих силах.
Улучшай качество своей жизни, заботясь о ментальном здоровье! Мы всегда рядом и готовы помочь!
Завести дневник эмоций: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases