Блог

Топ-5 простых упражнений, чтобы понять себя

От самого себя не спрятаться ни в отпуске, ни сменив работу, ни уйдя из отношений.
А значит, с этим самым важным в нашей жизни человеком нужно быть знакомым как можно лучше. Собрали для тебя несколько эффективных и простых приемов, которые помогут понять свои истинные потребности и выстроить здоровые отношения со всеми субличностями, не проходя огромные психометрические тесты.


«6 минут» — это разработанный в Германии ежедневник, невероятно популярный в мире. Он строится на принципах позитивной психологии, которые утверждают, что наши достижения — никогда не результат чистого везения, а всегда-всегда зависят от наших установок и мыслей.
Нельзя спорить, иногда счастливые совпадения и удача влияют на результат дела. Но у тех, кто системно развивает в себе привычку анализировать свои дни, отмечая и негатив, и позитив, в жизни появляется больше ясности и продуктивности.
Вести ежедневник рекомендуют утром и вечером по 3 минуты, честно заполняя от руки следующие графы:
  • Я благодарен за то, что...
  • Что делает сегодняшний день замечательным?
  • Положительная установка:
  • Что сегодня было сделано хорошего для других?
  • Что я смогу сделать завтра лучше?
  • Прекрасные события, которые произошли со мной сегодня:
Признаемся, ежедневно заполнять целую страницу вручную готов не каждый современный человек. Ты можешь взять из ежедневника основную идею и принцип шести минут, а заметки вести в более удобном формате, держа их всегда под рукой. В боте @monday4me_bot это можно сделать в разделе Дневник. Там хранятся текстовые и голосовые заметки, к которым всегда можно вернуться.

Когда мы слышим о талантливых людях, кажется, будто их совсем немного. На самом деле талант по определению — это повторяющиеся паттерны мышления, чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение. Они есть в каждом человеке и пользоваться ими можно абсолютно всем! Главное — их обнаружить.
Создай заметку с несколькими графами:
  • что мне удается легко
  • в каких случаях ко мне обращаются за помощью
  • что вызывает во мне бурный интерес (темы, люди, вид деятельности, проекты)
  • какие качества люди считают моими сильными сторонами (прямо спроси их!)
Заноси туда открытия в течение хотя бы месяца, даже самые нелепые, смешные, глупые наблюдения. Потом проанализируй результат. Современному миру нужны самые разные качества и навыки, и главное, чтобы деятельность приносила тебе удовольствие и давала почувствовать, что жизнь имеет смысл.


Силы нужны каждому, это ясно. А вот источники сил у всех разные. Кто-то заряжается от общения с людьми, кто-то — от трёх часов в одиночестве с книгой. Кто-то может действовать эффективно, только имя структурированный план, кто-то — зажигается от импровизации.
Разберемся:
  • Составь список всего, что ворует твою энергию, приводит к усталости
  • Составь список того, что тебя заряжает и вдохновляет, после чего задачи кажутся менее сложными и появляется уверенность в своих силах
Это — твои данные. Давай превратим их в шпаргалку:
  • Раздели все действия из второго списка на несколько групп по времени: что занимает 10-15 минут, что полчаса, час или несколько часов. Оформи эти списки понятно и размести там, где легко их достать, например в заметках смартфона
  • Сохрани и первый список, того, что ворует силы. Перечитай его и выучи. Если в плане на день ты видишь что-то, на что ты скорее всего потратишь много энергии, сразу запланируй, чем ты компенсируешь этот расход — любыми действиями из шпаргалок
Следи за уровнем энергии очень внимательно, представь, что ты персонаж в игре. В боте @monday4me_bot можно добавить в ежедневный чекап своего состояния дополнительный вопрос об уровне энергии и ежедневно на него отвечать, наблюдая за графиком в течение недели. Выгоревший персонаж не сможет выполнить миссию и не получит удовольствия от жизни. Забота о персонаже — твоя ответственность!


Что у тебя получалось в детстве? На какие кружки отправляли, какие из них нравились? За что хвалили преподаватели и родители? Что давалось легко, а что мучительно?
Конечно же, нельзя выбирать профессию или делать какие-то мощные выводы о личности, основываясь только на детском опыте. Но там могут храниться подсказки: об источниках энергии, твоих сильных сторонах, работающих методах решения проблем, тревогах и комплексах. Повспоминай и опроси родственников. Можно даже фотки пересмотреть!


Проверено, что более счастливы люди, которые живут в соответствии со своими ценностями и знают, к чему стремятся. Чтобы сформировать ценности и сформулировать свою миссию, нужно ответить на сложные вопросы, причем очень честно:
  • Что останется после моей жизни?
  • Какой будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет?
  • Какие мои действия приближают картину будущего успеха, а какие наоборот?
  • Что я делаю?
  • Для кого я это делаю?
Пожалуй, это упражнение самое важное. Оно поможет придать смысл всем предыдущим. Ежедневные маленькие шаги — это супер. Мы желаем тебе всегда знать, куда в итоге они ведут.
Лёгкости и осознанности! Мы рядом.

Бот, где можно завести дневник, спросить совета у других людей или проконсультироваться с психологом: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases