Значит, этого важного в жизни человека — самого себя — нужно хорошо знать. Мы предлагаем несколько простых и эффективных приемов, которые помогут тебе понять свои истинные потребности и выстроить здоровые отношения со всеми своими субличностями, при этом не проходя огромные психометрические тесты.
«6 минут» — это разработанный в Германии ежедневник, очень популярный во всем мире. Он строится на принципах позитивной психологии, согласно которым наши достижения напрямую зависят от наших установок и мыслей, а не от везения и слепого случая.
Конечно, иногда счастливые совпадения и удача влияют на результат дела. Однако тот, кто системно развивает в себе навык анализировать свои дни, отмечая негатив и позитив, живет более осознанно и работает более продуктивно.
Вести ежедневник рекомендуют утром и вечером по 3 минуты, честно заполняя от руки следующие графы:
- Я благодарен за то, что...
- Что сделало сегодняшний день замечательным?
- Положительная установка:
- что сегодня было сделано хорошего для других?
- Что я смогу сделать завтра лучше?
- Какие прекрасные события произошли со мной сегодня?
Создай заметку с несколькими графами:
- Что мне удается легко?
- В каких случаях ко мне обращаются за помощью?
- Что вызывает во мне бурный интерес (темы, люди, вид деятельности, проекты)?
- Какие качества люди считают моими сильными сторонами? (Прямо спроси их!)
Заноси туда свои открытия в течение хотя бы месяца. Заноси наблюдения над замеченными в себе качествами, даже если они кажутся тебе нелепыми и смешными. Потом проанализируй результат. Современному миру нужны самые разные наши качества и навыки. Главное — чтобы эта деятельность доставляла тебе удовольствие и давала почувствовать, что жизнь имеет смысл.
Силы нужны каждому, это ясно. А вот источники сил у всех разные. Кто-то заряжается от общения с людьми, а кто-то — от чтения книги в полном одиночестве. Кто-то может работать эффективно, только если имеет четкий план действий, а кто-то зажигается от импровизации.
Разберемся.
Составь Список 1 всего того, что забирает твою энергию, приводит к усталости.
Составь Список 2 всего того, что тебя заряжает энергией и вдохновляет на деятельность, на решение трудных задач, что вселяет в тебя уверенность в своих силах.
Это — твои данные. Давай сделаем шпаргалку и занесем их туда.
Раздели все явления Списка 2 на несколько групп. В одну занеси то, что из перечисленного занимает у тебя 10-15 минут, в другую занеси то, что занимает полчаса, час или несколько часов. Оформи эти списки понятно и размести там, где легко их достать, например в заметках смартфона.
Сохрани также Список 1. Это то, что что отнимает твои силы. Перечитай его и выучи. Если в составленном тобой плане на день ты видишь какое-то энергозатратное мероприятие, то подумай, чем ты компенсируешь этот расход энергии. Для этого используй шпаргалку, в которой записаны действия, дающие тебе энергию.
Следи за уровнем энергии очень внимательно, для этого представь, что ты персонаж в игре. В боте @monday4me_bot можно добавить в ежедневный чекап своего состояния дополнительный вопрос об уровне энергии и ежедневно на него отвечать, наблюдая за графиком расхода энергии в течение недели. Выгоревший персонаж не сможет выполнить миссию и не получит радости от жизни. Забота о персонаже — твоя ответственность
Что у тебя получалось в детстве? Какие кружки тебе нравились? За что тебя хвалили преподаватели и родители? Что тебе давалось легко, а что мучительно?
Конечно же, нельзя выбирать профессию или делать какие-то выводы о собственной личности, основываясь только на детском опыте. Но там могут храниться подсказки: об источниках энергии, твоих сильных сторонах, работающих методах решения проблем, тревогах и комплексах. Вспомни о них сам и опроси родственников. Можно даже семейный альбом пересмотреть!
Как известно, те люди бывают счастливы, которые живут в соответствии со своими личностными ценностями и знают, к чему им нужно стремиться. Чтобы сформировать ценности и сформулировать свою миссию, постарайся ответить на сложные вопросы, причем честно.
- Какой будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет?
- Какие мои действия приближают успех, а какие наоборот?
- Что я делаю?
- Для кого я это делаю?
- Что останется после меня?
Тебе будет легче жить, если ты будешь жить осознанно. Мы всегда рядом, чтобы помочь тебе в этом.
Бот, где можно завести дневник, спросить совета у других людей или проконсультироваться с психологом: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases