Осознанность (англ. mindfulness) — это практика целенаправленного привлечения внимания к переживанию настоящего момента. Важно заметить, что ты чувствуешь, но не оценивать это состояние, а просто его зафиксировать. Этот навык можно развить при помощи медитации и упражнений.
Термин "осознанность", а также практика внимания к настоящему моменту пришли из буддизма, но уже плотно встроились в набор рекомендаций психотерапевтов, применяющих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Благодаря работе с эмоциями, пациенты могли внимательно следить за своим состоянием, они переставали избегать своих эмоций, но при этом не зацикливались на них, не выпадали из реальности. Понимая свои эмоциональные реакции, можно научиться вести себя осознанно и в согласии со своими ценностями.
Поведение, согласованное с личностными ценностями, — это результат свободного выбора человека. Такое поведение определяется нашими долгосрочными целями и не зависит от краткосрочных непредвиденных обстоятельств, вызванных действиями ближайшего окружения.
Очевидно, что освоить такую практику полезно всем людям без исключения, а не только тем, как многие думают, у кого диагностирована депрессия.
Однако и здоровый человек должен обладать этим умением — включать осознанность, так как для него это профилактика болезней, укрепление психологического здоровья и помощь в борьбе со стрессом. Очень просто "улететь" в страхи, переживания, тревогу и панику, даже не имея реальных причин для этих состояний. Именно практика осознанности учит видеть вещи такими, какие они есть в реальности. Практика осознанности успокаивает человека. Его реакция на стресс становится легче, даже если уровень этого стресса очень высок и вызван серьезными причинами. Однако и краткосрочные, "несерьезные" причины могут вызвать стресс, подрывающий наше здоровье. Стрессирующие обстоятельства наполняют нашу ежедневную жизнь и из-за накопительного эффекта могут быть едва ли не вреднее крупных встрясок.
Ученые утверждают, что вследствие применения практики осознанности у человека исчезают симптомы тревоги и депрессии, происходит снижение уровня стресса, улучшается настроение и самочувствие в целом.
Варианты с поддержкой:
- групповая терапия
- индивидуальные занятия
- Самостоятельные практики:
- медитация (практика удержания внимания на теле, дыхании и ощущениях)
- сосредоточение на действии (перенос внимания на физическую активность)
- ведение дневника эмоций (регулярное фокусирование внимания на возникающих эмоциях и их фиксация)
Пусть всё будет под контролем, а решения принимаются в состоянии покоя, а не стресса. Заботься о себе и замечай потенциальные трудности на ранних этапах. Мы держим за тебя кулачки!
Завести дневник эмоций: @monday4me_bot
Есть вопрос? @monday4me_support
Наш канал — @monday4me_releases